• naujienos
  • apie vitaforce
  • produkcija
  • biblioteka
  • atsiliepimai
  • kontaktai
Vitaminas B6

Piridoksinas ir Piridoksaminas yra dvi vitamino B6 formos. Tai vandenyje tirpstantis B grupės vitaminas.

Šaltiniai

Piridoksino yra daugelyje produktų, nedideliais kiekiais - daržovėse, žuvies, mėsos ir pieno produktuose, mielėse, miltuose.

Savybės

Piridoksinas tirpsta vandenyje, kepenyse paverčiamas piridoksal-5-fosfatu.

Poveikis

Vitaminas B6 dalyvauja baltymų ir aminorūgščių apykaitoje, hormonų, raudonųjų kraujo kūnelių gamyboje, reguliuoja ląstelių dauginimąsi bei diferenciaciją, stiprina imuninę sistemą.

Poreikis

Reikia vidutiniškai 1-1,4 mg per dieną. Daugiau reikia vartojant kontraceptinius preparatus, antibiotikus, vaistus nuo depresijos, taip pat sportininkams, vartojantiems baltymingą maistą. Piridoksinas su folio rūgštimi yra svarbiausi vitaminai nėštumo metu.

Trūkumas

Piridoksino trūksta retai, dėl stokos gali pakisti oda, atsirasti nuovargis, susilpnėti imunitetas. Kai yra didelis trūkumas, sutrikdomos kepenų ir nervų sistemos funkcijos, kalcio, magnio ir fosforo panaudojimas. Menstruacijų metu dėl piridoksino trūkumo nereguliariai kraujuojama, atsiranda spuogų. Nemažai nėščiųjų dėl jo trūkumo pykina, atsiranda edemų.

Perteklius

Perdozavimas galimas ilgai vartojant ypač didelės dozes - sutrinka nervų sistemos veiklą, sumažėja plaštakų ir pėdų jautrumas

Vitamino savybės

  • Tirpsta Vandenyje
  • RDA (suaugusiam vyrui) 1-1,4 mg/dieną
  • RDA (suaugusiai moteriai) 1-1,4 mg/dieną

Trūkumo simptomai

  • Pakitusi oda, odos ir gleivinės uždegimai
  • Sutrikęs virškinimas
  • Nuovargis, prislėgtumas
  • Sutrikusi kepenų funkcija
  • Sutrikusi nervų sistemos funkcija
  • Sutrikęs kalcio, magnio ir fosforo panaudojimas

Pertekliaus simptomai

  • Sutrikusi nervų sistemos veikla
  • Sumažintas plaštakų ir pėdų jautrumas

Pagrindiniai šaltiniai

  • Daržovės
  • Žuvis
  • Mėsa
  • Pieno produktai
  • Kiaušiniai
  • Mielės
  • Miltai
  • Kepenys